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中考高考临近 专家教你如何克服考前焦虑症

澳门葡京网址日报 2018年05月17日 08:56

  □本报记者/王敏娜

  核心提示

  还有不到一个月,就进入2018年中高考季。随着考试时间的逼近,许多考生和家长出现了一定的焦虑等情绪。

  许多考生和家长求助心理医生

  最近一段时间,沈阳市精神卫生中心儿童青少年心理科主任王永柏格外忙碌,从早上8点上班开始,他几乎一刻不停,来门诊咨询的家长和考生一个接一个,每天至少能接待五六十人。除此之外,由于他的电话对外公开,每天都能接到近百个咨询电话。

  5月9日上午,一位考生家长向王永柏倾诉:“我女儿今年16岁,马上就要参加中考了。她平时学习很努力,但成绩却不是很好,常常觉得付出多收获少,每到考试前都无法静下心来复习,特别是考前的周末表现得尤为严重,一直不停地发牢骚,抱怨妈妈不管她的学习。其实我们没有不管她,一直告诉她要安心复习。最近孩子的这种情况越来越严重,我现在管也不是,不管也不是,都不知道咋办好了。”

  王永柏告诉这位家长,孩子出现的一系列症状是典型的考前焦虑症。在巨大的心理重压下,相当多的考生出现了焦虑症状,只不过每个人的反应不一样。

  考前焦虑症通常有三种表现:一是情绪激动,不由自主地慌张,有时还会手足发冷、心跳加快、肌肉紧张,甚至头昏;二是感知障碍,例如视听困难、感受性降低甚至把试题的要求看错等等;三是注意障碍和思维迟钝,盯着试题看却怎么也看不进去,思维处于一种漂浮状态,频频写错或者是写字速度大减,这些都直接影响到考生发挥,影响到考试成绩。

  家长表现得与平时一样即可

  “考前焦虑症主要源自三个方面的压力:一是来自社会,二是来自家长、老师,三是来自自身。因此,缓解学生的心理压力,需要老师、家长和考生三方共同作出努力。” 王永柏说。

  首先,考生要自己调整心态,认识到一定的紧张和焦虑对于自身的学习不但没有害处,相反是有好处的,可以促进主动学习。但要注意的是,必须把紧张和焦虑的心理调整在可以控制的范围内,当自身压力过大的时候,可通过转移注意力或者参加剧烈运动适当释放和缓解,从而将紧张和焦虑调整到一个合理的水平。

  同时,老师不应给学生太大的压力,不能单纯唯分数而论,不能片面追求升学率,应大力倡导素质教育。

  特别需要提醒的是家长们,一定要沉得住气,与考生的沟通要适度,日常表现不做改变。比如,一些考生的父母在考前几个月每天中、晚两餐送菜,或搬到学校附近专职照顾;每天晚自修后接回家睡;到处请名师,吃各种补品,包房迎接考试。父母的这些做法无形中增加了孩子的压力。其实,父母只需要和平时一样,不多说一句话,不多做一件事,这样就不会增加孩子的心理负担。家长绝对不能对孩子进行指责和埋怨,那样只能造成更糟糕的恶性循环。

  “只要大家共同努力,充分认识、有效应对,考前焦虑就会远离孩子。如果孩子出现严重抑郁、焦虑、强迫、恐惧、躯体化、睡眠障碍等问题时,建议及早到专科心理门诊咨询干预。”王永柏说。

  此外,王永柏还介绍了克服考试紧张的几种方法,比如深呼吸法、自我暗示法、漫画消遣法、系统脱敏法等等,感觉焦虑的考生不妨咨询专家,积极调整自己的心态。

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